Kimler için?
- Deneme ya da sınav öncesinde yoğun gerginlik yaşayan öğrenciler
- Sınavda bildiği soruları yapamadığını, "her şeyi unuttum" hissine kapıldığını anlatan öğrenciler
- Kaygı nedeniyle çalışmayı erteleyen ya da denemelerden kaçınan öğrenciler
- Kendini sürekli başkalarıyla karşılaştıran, sonuçlara aşırı yüklenen öğrenciler
- Uzun hazırlık döneminde tükenmiş ve isteksiz hissetmeye başlayan öğrenciler
- Çocuğunun kaygısına nasıl yaklaşacağını bilmek isteyen veliler
Sınav kaygısı nasıl görünür?
Sınav kaygısı her öğrencide farklı belirtilerle ortaya çıkabilir. Kimi öğrenci sınav sabahı kalp çarpıntısı, mide ağrısı ya da nefes darlığı hissettiğini anlatır. Kimi zihninin boşaldığını, bildiği konuları hatırlayamadığını söyler. "Kesin kötü geçecek" gibi otomatik düşünceler, gece uykuya dalmakta zorlanma, deneme sonuçlarına aşırı tepki verme ya da çalışmaya başlamayı sürekli erteleme de sık görülen örneklerdir.
Kaygıyı besleyen etkenler de çeşitlidir: belirsizlik, yüksek beklentiler, akran karşılaştırması ve sosyal çevre, düzensiz uyku ve uzun süreli yoğun tempo. Bu nedenle kaygıyla çalışırken yalnızca sınav anına değil, öğrencinin bütün hazırlık düzenine bakarız.
Süreç nasıl işler?
- Ücretsiz ön görüşme: Öğrencinin yaşadıklarını, kaygının hangi durumlarda ortaya çıktığını ve beklentileri konuşuruz. Desteğin kapsamını ve sınırlarını açıkça paylaşırız.
- Tanıma ve planlama: Kaygının öğrencide nasıl göründüğünü, hangi düşünce ve durumlarla tetiklendiğini birlikte anlamaya çalışırız. Buna göre kaygı yönetimi hedeflerini ve haftalık çalışma planını belirleriz.
- Haftalık birebir online görüşmeler: Öğrenci her hafta PDR uzmanıyla birebir görüşür. Görüşmelerde nefesle bedeni sakinleştirme, olumsuz düşünceyi fark edip dönüştürme, kontrol edilebilir olana odaklanma ve süre tutarak deneme provası yapma gibi uygulanabilir beceriler üzerinde çalışılır. Sınav kaygısıyla başa çıkmanın 5 PDR yolu yazımız bu becerilere kısa bir giriş sunar.
- Portal üzerinden takip: Psikosun Öğrenci Takip Portalı'nda haftalık plan, deneme sonuçları ve çalışma kayıtları bir arada durur. Netlerin genel eğilimi ve planlanan ile gerçekleşen karşılaştırması görülür. Tek bir kötü denemenin yarattığı hayal kırıklığı yerine genel yöne bakmak, kaygıyı azaltmaya da yardımcı olur.
Farkımız: Kaygı ve çalışma düzeni birlikte
Sınav kaygısı çoğu zaman akademik süreçten ayrı değildir. Planı sürekli yarım kalan, eksiklerini net göremeyen öğrencinin belirsizlik duygusu artar; bu da kaygıyı besler. Bu yüzden kaygı desteğini gerektiğinde akademik planlama ve sürdürülebilir çalışma temposu ile birlikte ele alırız. Öğrenci hem duygularını tanımayı hem de çalışmasını daha öngörülebilir bir düzene oturtmayı öğrenir. YKS veya LGS hazırlığında kapsamlı destek arayanlar Online YKS Koçluğu ve Online LGS Koçluğu sayfalarımızı da inceleyebilir.
Bu destek neyi kapsar, neyi kapsamaz?
Sunduğumuz destek; rehberlik, psikoeğitim ve beceri kazandırma odaklıdır. Tıbbi bir tedavi, psikiyatrik müdahale ya da herhangi bir rahatsızlığa yönelik tanı ve terapi hizmeti değildir. Kaygı panik atak benzeri yoğun belirtilerle geliyorsa, uyku, iştah ya da okul hayatı uzun süredir ciddi biçimde etkileniyorsa veya öğrenci kendine zarar verme düşünceleri yaşıyorsa, vakit kaybetmeden bir psikiyatri uzmanına ya da bir sağlık kuruluşuna başvurulmasını öneririz. Acil durumlarda 112'yi arayın.
Velinin süreçteki yeri
Çocuğunun kaygısını görmek veliler için de zordur. İyi niyetli "Hiç merak etme, kolay geçecek" cümleleri bile bazen öğrenciye anlaşılmadığı hissini verebilir. Görüşmelerde velilere, çocuklarının duygularını küçümsemeden dinlemenin ve sonuç yerine süreci konuşmanın yollarını da öneririz. Veliyle iletişimin biçimi, öğrencinin güveni korunarak başta birlikte belirlenir. Daha fazla destek için Veli Danışmanlığı sayfamıza göz atabilirsiniz.